החופש הגדול כבר כאן, ולצידו גם ההצפה. לא רק חום, לא רק שעות מסך אלא גם ממתקים. מכל עבר. סבים מפנקים, מסיבות סיום, חברים שמביאים, טיולים, דוכנים בקניון ואפילו אצלכם במגירה במטבח.
והילדים? מבקשים, מתווכחים, מתעקשים – ולעיתים פשוט לוקחים.
אז מה עושים עם כל המתוק הזה? איך מתמודדים עם הצפה של ממתקים בלי לייצר ריבים, רגשות אשמה, או אובססיה לממתק האסור?
במיוחד בשבילכם קבלו כמה טיפים מעשיים רגועים ושפויים ממני –תזונאית לילדים, שיעזרו לכם לעבור את הקיץ בשלום, בלי שוקולד נמס על המצפון.

טיפ 1: הקדימו תרופה לממתק – הציעו מיוזמתכם משהו טעים

במקום לחכות שהילדים יבקשו (או ידרשו) ממתק – הקדימו אותם.
הגישו להם בשעות קבועות נישנושים טעימים ומזינים ממגוון מתכונים בריאים לילדים שיכולים לספק את החשק למתוק:
שייק יוגורט עם מנגו, שיפודי פירות צבעוניים ומפתים (עם פירות שילדים אוהבים כמו אננס, ענבים, מנגו ועוד), מאפינס ביתיים, ארטיקים מפירות טחונים (למשל כאלה שהכנתם ביחד) וכדומה.
כי כשהבטן שבעה והחשק סופק במידה מסוימת הרצון לממתק פוחת, או לפחות הופך פחות דחוף.

טיפ 2: הממתקים בבית? תורידו מהם את הזוהר

כן, מותר להחזיק ממתקים בבית, אפילו בקיץ. דווקא נוכחות קבועה של ממתקים זמינים מפחיתה את התחושה ש״צריך להספיק לאכול את זה לפני שזה נגמר״“, ומורידה את הלהיטות. לכן בחרו (אפשרי יחד עם הילדים) אילו ממתקים תכניסו הביתה, והניחו אותם במקום נגיש.
כשיש שיגרה ברורה, גם הממתק הופך להיות עוד משהו שיש בבית ולא פרס נחשק או פרי אסור.

טיפ 3: תנו לילד תחושת שליטה

במקום להיות השוטר העבירו לילד חלק מהאחריות.
הסבירו לו: ״אתה יכול לבחור מתי לאכול את הממתק – אבל אפשר 2 ממתקים ולא יותר (אתם מחליטים כמה תרשו ביום).״

כך הילד מרגיש בטוח, מבין שיש לו גישה, שאין צורך להסתיר או למהר לחסל לפני שזה נעלם מהשטח, והוא לומד לבחור במקום להילחם על השגת הממתק.
זיכרו: תחושת שליטה מפחיתה חוסר שקט סביב אוכל, ועם הזמן גם את הכמויות.

טיפ 4: לא להתנות, לא לשחד

המשפט "אם תאכל קודם את העוף תקבל גלידה" נשמע אולי חינוכי, אבל בעצם רק מחזק את כוחו של הממתק. כי כשהממתק הופך לפרס, הוא נעשה נחשק הרבה יותר והאוכל הבריא נתפס כמבאס.
מה כן? אפשר להגיש ממתק קטן יחד עם הארוחה, או להגיד לילד "הממתק שלך פה, אתה תחליט מתי לאכול אותו".
כך מעבירים מסר רגוע ולא מלחיץ ומשחררים את הממתק ממעמדו הרם.

טיפ 5: תאמו ציפיות – גם עם סבתא

בקיץ, המעורבות של המשפחה המורחבת גדלה וסבא-סבתא/ דודים לא תמיד פועלים לפי הקווים שלכם…
כדי למנוע תחושת חוסר אונים, נסו לדבר איתם מראש. הסבירו להם איך אתם מעוניינים להתנהל לא ממקום מתנשא, אלא מתוך רצון לשמור על הילד רגוע ומאוזן סביב אוכל בריא.
וגם אם זה לא תמיד מצליח זיכרו שהכי חשוב הוא מה שקורה אצלכם בבית בשגרה.

לסיכום:

הממתקים כאן, והם לא הולכים לשום מקום. אבל במקום להילחם בהם אפשר להתנהל איתם באופן נכון ושקט יותר. גישה רגועה, עקבית ומכילה תאפשר לילדים להתייחס לממתקים בצורה מאוזנת בלי הסתרה, בלי מלחמות, ובלי רגשות אשמה שלכם או שלהם.
הקיץ הזה יכול להפוך להזדמנות ללמידה אמיתית וחשובה בנוגע לדרכים בהם אפשר ליהנות מהמתוק מבלי לאבד שליטה.
ואם אתם מרגישים שהמתוק השתלט על הבית, ואתם לא יודעים איך לצאת מזה – אני פה בשבילכם, במרחק הודעת ווטסאפ אחת לנייד שלי. דברו איתי בכיף ונתאם פגישת יעוץ שתעזור לכם להחזיר את תחושת השפיות סביב נושא כל האוכל בבית, כולל הממתקים.

*מוזמנים ומוזמנות לשמוע עוד על תזונה נכונה ולקבל שלל טיפים בפודקאסט תזונה בריאה, שנועד לעזור לכם לקבל את ההחלטות הטובות ביותר בנוגע לתזונת הילדים והמשפחה. הפודקאסט בהנחייתי, דיאטנית ילדים ומשפחה עם שנים רבות של נסיון בתחום.