״תקשיבי ענת, אנחנו בחרדה ממה שהולך לקרות עם ליה בקיץ״.

ככה נפתחה הפגישה עם ההורים של ליה בת השמונה (כמובן שהפרטים שונו לשמירה על הפרטיות).

״היא אמנם תהיה בקייטנה, אבל הפעם קייטנת אומנויות, ומהשנה שעברה אנחנו זוכרים את כל הכמויות של הגלידות והנישנושים ואיך היא מחפשת את עצמה במקרר כשהיא משועממת…״. מה אנחנו עושים?

אז כן, החופש הגדול הגיע וכמו בכל שנה אני שומעת מההורים את הלחץ ממה שהולך לקרות כי מניסיון של שנים קודמות הם כבר יודעים שהקיץ הוא תקופה רגישה במיוחד לעליה במשקל של הילדים. אם גם אתם חוששים שבמהלך הקיץ הילד שלכם שוב יצבור כמה קילוגרמים מיותרים כדאי לכם לקרוא את הכתבה וליישם את העצות הפרקטיות שמבוססות על ניסיון מעשי מהשטח.

1: סכמו עם הילדים על לו״ז לארוחות סדירות

כשהשיגרה משתבשת, הארוחות לא מוגשות בזמן. הדבר עלול להוביל להעלאת הרצון לנשנש ולאכילת יתר של מזונות לא בריאים כמו חטיפים, גלידות וממתקים. בנוסף, במהלך החופשה הרבה ילדים מתעוררים מאוחר ומדלגים על ארוחה בריאה בחלק הראשון של היום, מה שמוביל להגזמה בכמויות האוכל בשעות הערב ואפילו בלילה, וכידוע, אכילה בשעות מאוחרות נוטה להאגר יותר בקלות בצורת שומן.

אז מה כדאי לעשות?

זה בדיוק הזמן לשים גבולות הוריים ברורים ולקבוע זמנים מסודרים לארוחות, כאשר חשוב מאוד לשלב ארוחות בוקר לילדים. כשהילדים צעירים פשוט הקפידו להגיש להם ארוחות בזמנים קבועים ולא לדלג עליהן. לילדים בוגרים יותר הסבירו את חשיבות הסדר וקבעו יחד איתם לו״ז מתאים לארוחות. 

הגדירו מראש זמנים לארוחות ביניים שמכילות נישנוש/ממתק בין הארוחות העיקריות. דבר זה יתרום להרגשה שיש ״סדר בבלגן״, בלי להוביל לתחושה של חסך בחטיפים או בממתקים.

גם מחוץ לבית חשוב לשמור על לו״ז מסודר לארוחות. כשאתם יוצאים עם הילדים לזמן ממושך קחו לדרך כריך או ארוחה קלה כדי שלא תצטרכו לקנות מזון מהיר ולרוב לא בריא במיוחד באמצע הדרך.

2: אל תוותרו על פעילות גופנית (כיפית!)

במהלך חופשת הקיץ אין שיעורי התעמלות בביה״ס, חוגי הספורט יוצאים לחופשת קיץ ורוב הילדים לא יוצאים לשחק עם חברים בחוץ, כך שהחופש הגדול מהווה לרוב תקופת יובש מבחינת הפעילות הגופנית.

מה כדאי לעשות?

אם תרצו לעזור לילדים לנוע יותר, חשוב שתדאגו לכך שהפעילות תגיע מתוך כיף והנאה ולא מתוך הכרח ״כי צריך להתעמל בשביל לרזות״… לכן כדאי להעביר להם את המסר שמשחקים בתנועה זה כיף, וסביר שאם תוסיפו לזה דוגמה אישית ותסחפו אותם איתכם, זה יעבוד עוד יותר טוב. צאו איתם לרכיבה על אופניים, לכו יחד לים, לבריכה או לפארק והפעילו אותם, שחקו איתם בכדור או בחרו בפעילויות מהנות בתנועה, שאינן קשורות לישיבה. 

צריך לזכור שאם תעבירו לילדים את המסר שתנועה זה דבר מהנה, הם לא ירגישו בהמשך חייהם שפעילות גופנית היא ״עונש״ הכרחי לשמירה על משקל ועל הבריאות.

3: החליפו חלק מהנישנושים המזיקים בנישנושים בריאים

במהלך חופשות, הילדים מחפשים לנשנש, וזה חלק מהחיים בעולם השפע. לכן השתדלו להגיש להם נישנושים בריאים ככל האפשר, שידללו את כמות הג׳אנק שהם אוכלים. 

איך עושים זאת נכון?

הניחו על מול הילדים, בלי לשאול אותם, פירות וירקות שטופים וחתוכים יפה, ביחד עם הנישנושים הפחות בריאים, ותתפלאו לראות איך הילדים מחסלים אותם בלי שום בעיה ובכך ממירים באופן לא מודע חלק מהנשנושים הלא בריאים בפירות וירקות. למרות שבימינו הפירות לא זולים, זיכרו שגם החטיפים עולים לא מעט, שלא לדבר על הבריאות שאין לה מחיר. בנוסף לפירות יפים ומושכים הגישו רצועות גזר, פלפל, מלפפון, קולורבי ועגבניות שרי תמר קטנות ומתוקות. תתפלאו עד כמה זה עובד!

הוסיפו לחגיגה ארטיקים ביתיים מפירות טחונים ואפילו ענבים טבעיים ומתוקים מוקפאים בשלמותם, וכך תקבלו נישנושים קרירים ובריאים במיוחד.

4: היזהרו מסוכר ״נוזלי״

אחת מהמלכודות הכי גדולות של עלייה במשקל קשורה למאכלים קרים ומשקאות ממותקים. כמה קל לגמוע כוס משקה ממותק שבו מסתתרת כמות גדולה ומיותרת לחלוטין של סוכר. כולם יודעים שבכוס קולה אחת יש 4 כפיות סוכר, אלא שלא לכולם ידוע שגם נקטר וקפה קר מכילים בדיוק את אותה כמות הסוכר ולעיתים אף יותר מזה.

גם ה״שלוקים״ (שקיות מי סוכר קטנות קפואות) הן מלכודת סוכר! בכל אצבע קרח קטנה שכזאת מסתתרות לא פחות משתי כפיות סוכר.

מה עושים במקום?

ראשית, אם הדבר הראשון שהילדים יראו כשיפתחו את המקרר/מקפיא הוא שתיה ממותקת, או קופסת קרחונים ממותקים סביר להניח שזה מה שהם יקחו. לכן, הקפידו שיהיו בבית מים קרים ונגישים, קוביות קרח בצורות יפות שכיף להוסיף למים או לקחת ישר לפה ואפילו מי סודה לחובבי הז׳אנר. 

אם רוצים להוסיף טעמים למים אפשר להכין מגוון של חליטות צמחים טבעיות קרות מנענע, לואיזה, לימונית או מגוון של סוגי תה טבעי ולהשאיר בדלת המקרר במקום בולט. גם מלפפונים, לימונים או פירות חתוכים דק שמשרים בקנקן מים יכולים לגוון את הצבעוניות ולעשות חשק לשתות מהם. 

5: אכילה משעמום

אי אפשר להתכחש לעובדה שאכילה היא עיסוק מהנה, אלא שיש לו זה מחיר כבד, תרתי משמע. כאשר אין מספיק עיסוקים ועניין, אכילה משעמום מתחילה להיות הרבה יותר משמעותית מהרגיל.

אז מה עושים?

נכון שזה בסדר ואפילו מומלץ לתת לילדים להשתעמם מעט כדי לעודד אותם להיות יצירתיים יותר ולהמציא לעצמם עיסוקים, אבל במקביל אפשר להקל עליהם במקצת. לדוגמה, עודדו אותם להיפגש עם חברים (גם דרך טלפון לאמא של החבר). קנו להם ערכות יצירה מהנות, הושיבו אותם לצייר או לפסל בפלסטלינה, למדו אותם להעסיק את עצמם בבניית מודלים מלגו ובכלל, לפתח תחביבים ביתיים שונים. נסו לבלות איתם יותר מחוץ לבית, ללמד רכיבה על אופניים ודרך כל אלו תדגימו להם שיש עוד הרבה פעילויות מהנות שאינן קשורות לאוכל.

השורה התחתונה

כשאנחנו מתכננים לעזור לילדים לאכול באופן בריא יותר חשוב להיות חיוביים ויצירתיים, ולהתמקד בפעילויות חיוביות ולא במניעה ונזיפות. רק כך נוכל באמת לעזור לילדינו לבצע שינוי לטובה ובכיף.

מוזמנים ומוזמנות לעוד מגוון טיפים ומתכונים בריאים, ושלל נושאים חשובים בפודקאסט תזונה בריאה (בהנחיית יעל חן-רביע וענת תבור, כל אחת מאיתנו דיאטנית קלינית מומחית לילדים מעל 25 שנה). הפודקסט נועד לעזור לכם לקבל את ההחלטות הטובות ביותר בנוגע לתזונת הילדים והמשפחה.

טיפול בהשמנה אצל ילדים

אם אתם מרגישים שיש לכם צורך להעמיק בנושא אתם מוזמנים לפנות אלי ליעוץ אישי בקליניקה הביתית או בזום ונתחיל בפגישת איבחון אחת ממוקדת ומדוייקת, שתעזור לכם לעשות סדר במחשבות ובהתנהלות סביב נושא האוכל של הילדים. ליצירת קשר