״תקשיבי -כבר שלושה ימים אנחנו בבידוד ביתי עם כל המשפחה בגלל חשש מהחשיפה של בעלי לקורונה במקום עבודתו…״ כך סיפרה לי אתמול לקוחה, שהיא ובעלה החלו אצלי תהליך של יעוץ תזונתי משפחתי. יש להם שלושה ילדים בבית, די צעירים והבכור עם נטיה לעודף משקל. 

״המטבח שלנו הפך למוקד העניינים ואני פשוט לא יודעת מה לעשות עם זה. בקצב הזה נראה שבמהלך השבועיים האלה הוא יצבור עוד כמה קילוגרמים טובים ואני בחשש גדול מזה״. 

בעת כתיבת שורות אלה התקבלה הבשורה שמערכת החינוך נסגרת עד פסח, כך שמה שכתבתי כאן הוא רלוונטי להמון משפחות.

אז מה עושים במצב שבו כולם תקועים בבית והמטבח הופך להיות מוקד עליה לרגל?

קבלו כמה טיפים שיועילו לכל בני המשפחה להתמודד טוב יותר עם נושא האוכל בבית.

טיפ 1: סדר, סדר, סדר

כשאין ארוחות סדירות אף אחד לא יודע מה הוא אכל ומתי, ולרוב הדבר גורם לאכילה נשנשנית, מה שכמובן לא רצוי לאף ילד, בלי קשר למשקלו. ארוחות סדירות משפרות את תחושת השובע, מרגיעות ומאזנות את מצב הרוח ותורמות בצורה משמעותית להפחתת כמויות הנישנושים. 

לכן קבעו שעות מסודרות לארוחות, כשכולם יודעים בדיוק מתי מוגשות הארוחות. ילדים מכבדים חוקים כאשר הם ברורים וכשאנחנו מקפידים לאכוף אותם באופן סמכותי ויחד עם זאת מכבד ולא תוקפני.

מומלץ לקבוע שעות מסודרות גם לארוחות הביניים בהן כדאי להגיש לכולם מיוזמתכם משהו בריא כגון פירות חתוכים/ סלט פירות, חטיף קטן, תה עם פרוסת עוגה ביתית/עוגיה וכד׳. כך תעבירו לילדים את המסר שיש בבית לו״ז מסודר ומבוגר אחראי. 

טיפ 2: הקטינו את מגוון המתוקים והנישנושים

אל תפחדו להציע לילדים מדי פעם כארוחת ביניים נישנושים וממתקים, אבל השתדלו לא להחזיק מגוון רחב וסוגים רבים מהם בבית. באופן טבעי, כולנו נוטים לאכול כמות גדולה יותר ככל שהמגוון יהיה רחב יותר. 

טיפ 3: הגדילו את מגוון הפירות והירקות בבית

במקביל לטיפ הקודם, הגדילו ככל האפשר את מגוון הפירות והירקות, שיטפו והניחו אותם מול העיניים של הילדים כדי שיוכלו לנשנש מהם במקום מהדברים הפחות טובים. השקיעו בפירות יפים ואיכותיים ובירקות מיניאטוריים שכיף לאכול מהם כגון עגבניות שרי תמר, מיני-מלפפונים, פלפלונים קטנים ובכלל תנו לילדים לטעום ירקות שונים כמו קולורבי וכד׳.

טיפ 4: שבו יחד לארוחה משפחתית

בשיגרה הרגילה שלנו למשפחות רבות אין הרבה הזדמנויות לשבת לאכול יחד. נצלו את ההזדמנות שכולכם תקועים בבית וגלו מחדש את ההנאה שבארוחה משותפת. בזמן הארוחה דברו על דברים שמעניינים אתכם ואת הילדים. סתם שיחה בכיף, על כל נושא שבעולם. יש סבירות גבוהה שבחלוף המשבר זיכרון הארוחות המשותפות ילווה את כולם ויעודד אתכם להמשיך בכך גם בחלוף זעם.

טיפ 5: הפכו את הילדים לשותפים בתהליך תכנון והכנת האוכל

כשכולם נמצאים בבית ההורים עלולים להפוך למשרתים במשרה מלאה, כי לא פשוט לתכנן, לבשל, להגיש ולפנות שלוש ארוחות ביום (פלוס ארוחות ביניים). לכן שתפו את הילדים בכל התהליך, כולל את הצעירים, כל אחד בהתאם לרמת היכולת וההבנה שלו. בדרך זו הילדים ירגישו שיש להם תפקיד חשוב בהתנהלות הבית ושאתם סומכים עליהם, דבר שידוע כתורם לתחושת מסוגלות. 

עם הילדים הגדולים יותר תוכלו גם לתכנן יחד את הארוחות, תוך הדרכה לצלחת בריאה ומאוזנת. 

העזרו במדריך החינמי ״צלחת הבריאות שלי״ כדי להיזכר בעצמכם וגם להראות לילדים איך אמורה להיות בנויה צלחת מאוזנת. 

טיפ 6: שחקו עם הילדים במשחקי אוכל ובישול

כדי להוריד קצת את הילדים מהמחשב ומהטלוויזיה אפשר לשחק יחד איתם במשחקים שונים, כולל במשחקי אוכל. אם עדיין לא הורדתם את המדריך למשחקי אוכל אתם מוזמנים לעשות זאת . גם בישול משותף עם הילדים הוא דרך מוצלחת לבלות עם הילדים בכיף תוך העברת מסרים עקיפים של תזונה בריאה. במהלך הבישול תוכלו להכיר לילדים מזונות בריאים וחדשים, לבלות איתם זמן איכות וגם לפתור את הדילמה של מה אוכלים בארוחה הקרובה. תוכלו לקרוא עוד על כך בכתבה 6 טיפים חשובים שכדאי לשמוע לפני שמבשלים עם הילדים.

לסיכום

אנחנו נמצאים בתקופה מאתגרת שנחתה עלינו כרעם ביום בהיר. אין ספק שזה משפיע גם על נושא האוכל, גם אם אין ברקע איזשהן בעיות אכילה, האכלה או משקל. יחד עם זאת, דוקא בזמן זה, בו אנחנו מבלים ימים שלמים בבית עם הילדים מונחת בפנינו הזדמנות לשפר את הרגלי האכילה של הילדים וכל בני המשפחה באופן נעים, כיפי ומלמד. 

הצעד הבא

אתם מוזמנים להמשיך ולקבל טיפים מועילים בנושאים מגוונים בתזונת ילדים. הרשמו לרשימת התפוצה שלי, ובקרו בדף הפייסבוק ובאינסטגרם. כנסו גם לערוץ היוטיוב שלי וצפו בסרטונים שונים הנוגעים לתזונת ילדים.

אשמח לשמוע מכם תגובות כאן בכתבה כדי לדעת האם הכתבה הועילה לכם ומה הטיפים שלכם להתמודדות עם המצב.