החגים מביאים איתם אווירה מיוחדת בשילוב שולחן מלא כל טוב, מפגשים משפחתיים ולעיתים קרובות גם נופש בבית מלון ובילויים שונים מחוץ לבית. במקביל לשמחה אני שומעת מהורים רבים, בפרט לילדים המתמודדים עם עודף משקל, גם לא מעט דאגה. לעיתים קרובות הם שואלים את עצמם (ואותי) איך אפשר לשמור על הבריאות בלי לגרום לילד להרגיש שונה ואיך ליהנות מכל מה שקורה בחגים מבלי להיכנס למאבקי כוח סביב הצלחת?
התשובה היא שלא חייבים לבחור בין אוכל טעים לשמירה על הבריאות. דוקא תקופת החגים יכולה להיות הזדמנות מצוינת ללמוד שלב בין השניים, ואפילו ללמד את הילדים שיעור חשוב על איזון, הקשבה לגוף, ואכילה רגועה מתוך שמחה ולא מתוך רגשי אשמה או בושה.
אז מה עושים? קבלו כמה עצות טובות להתמודדות הטובה ביותר עם המצב:
איזון במקום הימנעות
החגים מלאים במאכלים מסורתיים עשירים וטעימים. לפעמים יש נטייה לחשוב שהדרך לשמור על הילדים היא למנוע מהם את האוכל הזה. אלא שבפועל, איסורים רק מגבירים את תחושת ההשתוקקות ואת ההתנגדות לשיתוף פעולה עם ההורים. הדרך הנכונה יותר היא לאפשר לטעום מהכל, אבל במידה. ולמען האמת, כשהילדים לומדים ליהנות מפרוסה אחת של עוגה ולא משלוש, הם מפתחים מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל לאורך זמן.
דוגמה אישית היא המפתח
ילדים סופגים את מה שהם רואים בבית. אם אתם, ההורים, תבחרו להוסיף ירקות לצד הבשר ומנת הפחמימה, להגיש מים במקום שתיה ממותקת, גם בשולחן החג או לאכול מהקינוחים במידה ובתשומת לב, הילדים ילמדו לעשות אותו הדבר. חשוב לזכור: בטווח הארוך לא מדובר במה שאומרים להם, אלא בעיקר במה שמראים להם.
תכנון ארוחת חג בריאה ומאוזנת
כשהשולחן כולל רק מנות כבדות ועתירות אנרגיה, קשה לבחור אחרת. אבל אם מוסיפים סלטים צבעוניים, ירקות קלויים, מרק או תבשיל קל לצד המנות המסורתיות – האיזון מגיע באופן טבעי. ילדים אוהבים צבעים והגשה יפה, וברוב המקרים הם כן יבחרו לקחת גם מהמזון הבריא כאשר הוא מוגש בצורה מושכת, ופשוט זמין מולם על השולחן.
לבחור את מה שבאמת אוהבים
אחת ההמלצות החשובות היא לעודד את הילדים (וגם את עצמנו) להתמקד במנות שהם באמת נהנים מהן. לא כל המנות שנמצאות על השולחן חייבות להיכנס לצלחת סתם כי הן מוגשות שם. אבל אם יש מאכל חג מסורתי או סתם מאכל טעים במיוחד שלא מוגש לעיתים קרובות, שווה לאפשר להם לאכול ממנו ולהרגיש סיפוק והנאה. כך הילדים לומדים שאוכל נועד גם להנאה ושזה בסדר כל עוד זה לא נעשה לעיתים קרובות מאוד, ושעדיף לבחור מתוך מודעות והקשבה לצורך הפנימי מאשר לאכול מכל הבא ליד וללא כל מחשבה או תיכנון.
שולחן החג הוא לא מקום להערות
חשוב לזכור ששולחן החג הוא מקום של חוויה משפחתית, שמחה וחיבור. הוא ממש לא המקום או הזמן להעיר לילדים על מה או כמה הם אוכלים, ובוודאי ובוודאי שלא בפומבי מול כולם. הערות כאלה, גם אם נאמרות "בכוונה טובה", פוגעות בילד ומשאירות חותם רגשי לאורך זמן. במקום זאת, חשוב לאפשר אווירה נעימה סביב האוכל, גם אם ברור לכם שהכמות שנאכלת היא גדולה מהרגיל. נהלו שיחות רגועות על הרגלים בריאים בזמנים אחרים, מחוץ לסיטואציה החגיגית.
הקשבה לשובע ולאכילה מודעת
בחג קל מאוד להעמיס על הצלחת ולא לשים לב. אחד הכלים החשובים ביותר הוא לעודד את הילדים (ואת עצמנו) לשים לב לרמות השובע. לא חייבים לסיים הכול, מותר לקחת מנות קטנות ולהוסיף אם נשאר רעב. תרגול של אכילה מודעת מונע תחושת כבדות ומלמד את הילדים להקשיב לגוף שלהם. וכמובן שימו לב לא ליפול למלכודת של ההערות כפי שהוסבר בסעיף הקודם.
להוסיף תנועה לשגרה
החגים הם לא רק אוכל , הם גם זמן פנוי עם המשפחה. במהלך החופשה אפשר לצאת להליכה משפחתית, לשחק יחד בכדור או אפילו לרקוד בסלון עם שירי חג. הפעילות הגופנית עוזרת לפרוק אנרגיה, מחזקת את תחושת הביחד, וגם מאזנת את הישיבה הארוכה סביב השולחן.
לסיכום – החגים כהזדמנות לשיעור חשוב לחיים
בישראל יש הרבה חגים לאורך השנה, ולפעמים נדמה שכל כמה שבועות שוב מתיישבים לארוחת חג עשירה. היציאה הזו מהשגרה יכולה להרגיש מאיימת להורים שמנסים לשמור על תזונה בריאה לילדים. אבל דווקא כאן טמון השיעור: הילדים לומדים שהחיים מלאים באירועים, בחגיגות ובשפע. הם לומדים שאפשר ליהנות מהמאכלים המסורתיים, וגם לדעת לבחור ירקות, לשים לב לשובע, להתמקד במנות שהם באמת אוהבים, ולחזור בהדרגה להרגלים היומיומיים.
בריאות לא נמדדת בארוחה אחת או בחג אחד – אלא בהרגלים שנשמרים לאורך זמן. כשאנחנו מנגישים לילדים את המסר הזה בחגים, אנחנו נותנים להם כלי חשוב לחיים: היכולת למצוא איזון בין הנאה ואוכל טוב לבין בריאות ואחריות אישית.
*מוזמנים ומוזמנות לשמוע עוד על תזונה נכונה ולקבל שלל טיפים בפודקאסט תזונה בריאה, שנועד לעזור לכם לקבל את ההחלטות הטובות ביותר בנוגע לתזונת הילדים והמשפחה. הפודקאסט בהנחייתי, דיאטנית ילדים ומשפחה עם שנים רבות של נסיון בתחום.
